![](\"https:\/\/www.azullimao.com.br\/portal\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/virginia_gazeone.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
<\/p>\n
O que n\u00e3o pode faltar na lancheira do seu filho? <\/strong><\/span><\/p>\n Em primeiro lugar, \u00e9 preciso levar em conta o per\u00edodo em que a crian\u00e7a estuda e a refei\u00e7\u00e3o que fez antes de ir \u00e0 escola. \u201cDe uma maneira geral, ela deve levar um alimento de cada grupo alimentar, ou seja, uma fonte de prote\u00edna (iogurte, queijo, leite), uma fruta (tanto in natura quanto o suco sem a\u00e7\u00facar) e um carboidrato (p\u00e3es e cereais)\u201d, sugere a nutr\u00f3loga Elisabete Almeida, diretora do programa Meu Pratinho Saud\u00e1vel (SP). Ela lembra, ainda, que \u00e9 importante incentivar o consumo de oleaginosas (castanhas, nozes, am\u00eandoas) em quantidades moderadas, pois cont\u00eam as chamadas gorduras boas, que evitam doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n Saiba mais: \u00a0<\/strong>10 alimentos que parecem saud\u00e1veis, mas n\u00e3o s\u00e3o 1) 1 tapioca com queijo branco (ou processado), geleia de frutas e \u00e2mendoas em lascas + 1 copo de suco de uva integral;<\/p>\n 2) 1 panini recheado com banana e requeij\u00e3o + 1 copo de bebida \u00e0 base de soja;<\/p>\n 3) Salada de frutas com iogurte de garrafinha + cereal;<\/p>\n 4) 1 fatia de bolo caseiro de fub\u00e1 + 1 queijo processado + 1 copo de suco natural de mam\u00e3o;<\/p>\n 5) 1 banana picada com 3 colheres de sopa de granola (que deve ser levada separadamente) + 1 iogurte de garrafinha;<\/p>\n 6) 4 cookies integrais + \u00bd tangerina + \u00e1gua de coco;<\/p>\n 7) 2 fatias de p\u00e3o integral com creme de ricota + 1 copo de suco de polpa congelada de morango;<\/p>\n 8) 1 fatia de bolo de ma\u00e7\u00e3 com aveia e castanhas + 1 suco de fruta de caixinha 100% natural (sem a\u00e7\u00facar e conservantes);<\/p>\n 9) 1 por\u00e7\u00e3o de tomate cereja + 1 p\u00e3o de queijo + 1 copo de suco de polpa congelada de goiaba;<\/p>\n 10) 1 por\u00e7\u00e3o de cenoura baby + 1 por\u00e7\u00e3o de uvas sem semente + \u00e1gua de coco;<\/p>\n 11) 1 por\u00e7\u00e3o de morangos inteiros + 4 cookies integrais + 1 copo de suco natural de melancia;<\/p>\n 12) 1 por\u00e7\u00e3o de manga picada + 1 bisnaguinha integral com geleia + 1 copo de suco de uva integral;<\/p>\n 13) 1 sandu\u00edche de p\u00e3o integral com queijo branco e cenoura ralada + 1 copo de suco natural de mel\u00e3o;<\/p>\n 14) 1 barra de cereais + 1 iogurte + 1 suco de fruta de caixinha 100% natural (sem a\u00e7\u00facar e conservantes)<\/p>\n 15) 1 p\u00e3o de queijo + 1 por\u00e7\u00e3o de melancia picada + \u00e1gua de coco;<\/p>\n <\/p>\n
\n<\/strong><\/span>
\nPara Jociane Catafesta, nutricionista de Porto Alegre, os pais podem \u2013 e devem! \u2013 pedir a opini\u00e3o e a ajuda do filho na hora de montar a lancheira. \u201cEscolha as frutas da esta\u00e7\u00e3o, que t\u00eam menos agrot\u00f3xicos, e d\u00ea prefer\u00eancia \u00e0s que podem ser consumidas com casca ou que sejam f\u00e1ceis de descascar\u201d, refor\u00e7a a especialista, lembrando que a maioria delas perde vitaminas e oxida (fica com apar\u00eancia escura) ap\u00f3s serem cortadas. Os sucos naturais devem ser feitos no hor\u00e1rio mais pr\u00f3ximo poss\u00edvel antes de sair de casa e, assim como os lanches, devem ser acondicionados em lancheiras t\u00e9rmicas ou na geladeira da escola, se poss\u00edvel. Para ajudar voc\u00ea, CRESCER preparou um card\u00e1pio com 15 sugest\u00f5es de lanches com o apoio das especialistas. Confira!<\/p>\n