{"id":1687,"date":"2017-02-02T17:21:00","date_gmt":"2017-02-02T19:21:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.azullimao.com.br\/portal\/?p=1687"},"modified":"2017-02-02T18:43:57","modified_gmt":"2017-02-02T20:43:57","slug":"cardapio-semanal-como-planejar-suas-refeicoes-da-semana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.azullimao.com.br\/portal\/colunas\/virginia-gazone\/cardapio-semanal-como-planejar-suas-refeicoes-da-semana\/","title":{"rendered":"Card\u00e1pio semanal: como planejar suas refei\u00e7\u00f5es da semana"},"content":{"rendered":"

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Uma coisa que fez muita diferen\u00e7a\u00a0na minha vida foi ter aderido ao\u00a0card\u00e1pio semanal<\/strong>, que \u00e9 uma maneira simples e eficiente de planejar as refei\u00e7\u00f5es da semana.<\/p>\n

Por muito tempo eu ia ao mercado e comprava de tudo um pouco, sem muita estrat\u00e9gia. Mas acabei percebendo que essa n\u00e3o era a maneira mais inteligente de fazer compras. At\u00e9 porque, sempre faltava alguma coisa ou eu nunca dava conta de consumir tudo\u00a0que\u00a0havia comprado e\u00a0estragava mais r\u00e1pido\u00a0(frutas, verduras e frios). Sem falar na criatividade que vai diminuindo aos poucos e sempre ficamos repetindo os mesmos pratos.<\/p>\n

\u00c9 por todas essas coisas que posso dizer que o card\u00e1pio semanal fez muita diferen\u00e7a na minha rotina. Com ele posso planejar com precis\u00e3o todas as refei\u00e7\u00f5es da semana, consigo montar uma lista de compras inteligente (evitando desperd\u00edcios e consequentemente gastando\u00a0menos) e tamb\u00e9m tenho hora certa para cada refei\u00e7\u00e3o. N\u00e3o \u00e9 demais?<\/p>\n

Passo a passo de como\u00a0montar um\u00a0card\u00e1pio semanal<\/h2>\n

1. A primeira coisa a ser feita \u00e9 voc\u00ea pegar uma folha de papel ou abrir uma planilha no Excel para come\u00e7ar o planejamento. O que for mais f\u00e1cil para voc\u00ea, ambos os jeitos funcionam.<\/p>\n

2. Depois comece pensando como funciona a sua rotina. Voc\u00ea almo\u00e7a em casa\u00a0ou no trabalho? Voc\u00ea tem tempo de ir em casa para fazer um lanche da tarde ou vai direto para faculdade? Tudo isso influ\u00eancia no seu card\u00e1pio, ent\u00e3o tenha esses pontos em mente.<\/p>\n

3. Tenha um caderno de receitas ou sites de culin\u00e1ria salvo no seu favoritos, pois isso ajuda muito a se manter criativo e variar mais o card\u00e1pio. E lembre-se, aqui no blog tem uma categoria chamada card\u00e1pio da semana<\/a>\u00a0que te ajuda a descobrir receitas pr\u00e1ticas\u00a0e f\u00e1ceis.<\/p>\n

4. Agora na\u00a0sua folha ou na planilha, fa\u00e7a uma divis\u00e3o semelhante \u00e0\u00a0imagem abaixo. Sempre separando os dias da semana e os hor\u00e1rios de cada refei\u00e7\u00e3o. Esse exemplo \u00e9 um card\u00e1pio de uma pessoa que levanta por volta das 7 da manh\u00e3 e dorme antes da meia noite, mas no seu card\u00e1pio isso deve ser mudado se a sua rotina se encaixa em outros hor\u00e1rios.<\/p>\n

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\"\"<\/a><\/p>\n

Como escolher as refei\u00e7\u00f5es da semana?<\/h2>\n

Eu aconselho que todo mundo procure o acompanhamento de um\u00a0nutricionista. O nutricionista n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 para quem est\u00e1 querendo perder peso, mas sim para todas as pessoas<\/strong>. Afinal, todos n\u00f3s temos necessidade de nutrientes e vitaminas para que\u00a0a nossa sa\u00fade esteja sempre ok.<\/p>\n

\u00c9 muito legal consultar um especialista, pois ele vai querer conhecer um pouco mais dos seus h\u00e1bitos, sua rotina e a partir disso vai elaborar um plano de refei\u00e7\u00f5es completamente saud\u00e1vel e ideal para voc\u00ea.\u00a0Pense nessa possibilidade!<\/p>\n

Por\u00e9m se voc\u00ea ainda n\u00e3o marcou uma consulta, \u00e9 interessante que voc\u00ea tente montar as refei\u00e7\u00f5es da melhor forma poss\u00edvel. Afinal, todo mundo sabe o que \u00e9 saud\u00e1vel, e sabe que deve evitar ao m\u00e1ximo alimentos processados e dar prefer\u00eancia aos alimentos frescos como frutas e verduras. Pronto, se voc\u00ea j\u00e1 tiver isso em mente j\u00e1 \u00e9 um bom come\u00e7o.<\/p>\n

Para o almo\u00e7o e o jantar \u00e9 importante ter: um prato base<\/strong> (composto de carboidrato: arroz, feij\u00e3o, batata, mandioca e etc), um prato principal<\/strong> (prote\u00edna: carne, frango, peixe ou ovo), guarni\u00e7\u00f5es<\/strong>(verdura ou legume, refogado ou assado) e salada<\/strong>.<\/p>\n

Otimize seu tempo na cozinha<\/h1>\n

\"\"<\/a>Eu tenho isso em mente quando estou planejando as refei\u00e7\u00f5es da semana. Minha nutricionista montou meu card\u00e1pio de forma que eu\u00a0tenho total liberdade para escolher o que comer. Desde que eu siga as orienta\u00e7\u00f5es dos alimentos permitidos (consulto em um livrinho que ela me deu).<\/p>\n

A minha realidade \u00e9 que eu n\u00e3o tenho muito tempo para cozinhar, e acho que quase ningu\u00e9m tem hoje em dia, n\u00e9? Ent\u00e3o eu otimizo meu tempo na cozinha fazendo algumas coisas simples. Como ter um dia na semana para cozinhar o feij\u00e3o e congelar em potinhos (tamb\u00e9m fa\u00e7o isso com o frango). Tamb\u00e9m aproveito para deixar alguns ingredientes j\u00e1 separados, tipo a cenoura j\u00e1 ralada em um potinho, a cebolinha picada e a ricota triturada. Isso facilita muito quando eu quero preparar um lanche ou uma salada, por exemplo.<\/p>\n

E \u00e9 dessa forma que eu elaboro meu card\u00e1pio semanal. Quando comecei, achei que poderia ser complicado me acostumar e aderir de vez, mas n\u00e3o \u00e9! Desde a primeira semana que eu comecei nunca mais deixei de fazer, pois senti que \u00e9 algo que\u00a0otimizou o meu tempo, me ajudou na hora de saber o que comprar no mercado e ainda mantem a minha alimenta\u00e7\u00e3o sempre saud\u00e1vel.<\/p>\n

Card\u00e1pio semanal\u00a0\u00e9 uma coisa para aderir\u00a0e levar pra vida!<\/p>\n

Fonte:\u00a0morandosozinha.com.br<\/a><\/p>\n

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